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◆…(사진=Freepik)'하루 1만 보 걷기'가 ◆…(사진=Freepik)'하루 1만 보 걷기'가 체중 감량의 만능 해결책처럼 여겨지지만 정말 걸음 수만 채운다고 해서 살이 빠질까? 전문가들은 잘못된 방식의 걷기는 효과가 낮고 오히려 운동에 대한 동기마저 떨어뜨릴 수 있어 주의가 필요하다고 설명한다. 체중 감량이라는 목표를 위해서는 걷기의 질과 방향을 다시 점검해야 하는 것이 중요하다는 해석이다. 미국 건강전문매체 잇디스낫댓의 자료를 토대로 정말 걷기가 다이어트에 도움이 되는지 알아본다. ◆ 꾸준한 걷기, 어떻게 해야 효과적인가 단순한 이동 수단이 아닌 체계적인 운동으로서의 걷기가 더 높은 효과를 보인다는 것이 로저스의 주장이다. 매일 같은 시간에 일정한 강도로 걷는 루틴을 만들면 습관 형성이 쉬워지고 운동 지속성도 높아진다. 또한 피트니스 트래커나 GPS 워치 등 기기를 활용해 걸음 수와 거리, 시간을 추적하면 자기 관리를 체계화할 수 있다. 실내에서는 러닝머신의 경사도를 활용해 운동 강도를 조절할 수 있고, 날씨의 영향을 덜 받는 장점도 있다. 쇼핑 중 걷기나 일상 속 활동도 도움이 되지만, 정해진 시간에 집중해서 걷는 운동이 더 큰 효과를 유도한다. '하루 1만 보'라는 목표는 1964년 도쿄올림픽 이후 일본의 만보기 회사가 제시한 마케팅 전략에서 비롯된 것으로 알려져 있다. 하지만 최근 연구에서는 1만 보를 반드시 채우지 않아도 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 밝혀졌다. 하루 2600보만 걸어도 사망 위험이 감소하고 8800보까지는 건강 혜택이 점차 증가하는 것으로 나타났다. 로저스는 무리하게 1만 보를 채우려다 오히려 스트레스를 느끼고 운동을 포기하는 경우가 많다고 설명했다. 오히려 걸음 수보다는 속도와 경사도를 조절하며 지속 가능하고 즐거운 루틴을 구성하는 것이 체중 감량에 더 적합하다는 것이다. ◆ 걷기를 체중 감량 운동으로 바꾸는 전략 걷기를 통해 체중 감량을 목표로 한다면 몇 가지 실천 전략이 필요하다. 일정 시간 동안 걷는 방식이 보수를 기준으로 하는 것보다 현실적이다. 지형의 변화나 경사진 길을 활용하면 하체 근육을 더 많이 쓰게 되어 운동 강도가 올라간다. 물이나 간단한 짐을 들고 걷는 것도 운동 효과를 높이는 방법이다. 전문가들은 속도 변화도 중요하다고 조언한다. 일정 속도로만 걷는 것보다 중◆…(사진=Freepik)'하루 1만 보 걷기'가 체중 감량의 만능 해결책처럼 여겨지지만 정말 걸음 수만 채운다고 해서 살이 빠질까? 전문가들은 잘못된 방식의 걷기는 효과가 낮고 오히려 운동에 대한 동기마저 떨어뜨릴 수 있어 주의가 필요하다고 설명한다. 체중 감량이라는 목표를 위해서는 걷기의 질과 방향을 다시 점검해야 하는 것이 중요하다는 해석이다. 미국 건강전문매체 잇디스낫댓의 자료를 토대로 정말 걷기가 다이어트에 도움이 되는지 알아본다. ◆ 꾸준한 걷기, 어떻게 해야 효과적인가 단순한 이동 수단이 아닌 체계적인 운동으로서의 걷기가 더 높은 효과를 보인다는 것이 로저스의 주장이다. 매일 같은 시간에 일정한 강도로 걷는 루틴을 만들면 습관 형성이 쉬워지고 운동 지속성도 높아진다. 또한 피트니스 트래커나 GPS 워치 등 기기를 활용해 걸음 수와 거리, 시간을 추적하면 자기 관리를 체계화할 수 있다. 실내에서는 러닝머신의 경사도를 활용해 운동 강도를 조절할 수 있고, 날씨의 영향을 덜 받는 장점도 있다. 쇼핑 중 걷기나 일상 속 활동도 도움이 되지만, 정해진 시간에 집중해서 걷는 운동이 더 큰 효과를 유도한다. '하루 1만 보'라는 목표는 1964년 도쿄올림픽 이후 일본의 만보기 회사가 제시한 마케팅 전략에서 비롯된 것으로 알려져 있다. 하지만 최근 연구에서는 1만 보를 반드시 채우지 않아도 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 밝혀졌다. 하루 2600보만 걸어도 사망 위험이 감소하고 8800보까지는 건강 혜택이 점차 증가하는 것으로 나타났다. 로저스는 무리하게 1만 보를 채우려다 오히려 스트레스를 느끼고 운동을 포기하는 경우가 많다고 설명했다. 오히려 걸음 수보다는 속도와 경사도를 조절하며 지속 가능하고 즐거운 루틴을 구성하는 것이 체중 감량에 더 적합하다는 것이다. ◆ 걷기를 체중 감량 운동으로 바꾸는 전략 걷기를 통해 체중 감량을 목표로 한다면 몇 가지 실천 전략이 필요하다. 일정 시간 동안 걷는 방식이 보수를 기준으로 하는 것보다 현실적이다. 지형의 변화나 경사진 길을 ◆…(사진=Freepik)'하루 1만 보 걷기'가