더운 여름철에는 일하는 틈틈이 일 > 기타문의

더운 여름철에는 일하는 틈틈이 일어서 스트레칭을 하거나 움직이는 등 10분 정도의 짧은 신체 활동만으로도 건강 유지에 도움이 된다. [사진=클립아트코리아] 후덥지근한 여름이 시작됐다. 벌써 한낮 기온은 30도를 돌파했다. 이럴 때는 어떻게 운동을 해야 효과를 볼 수 있을까.전문가들은 "짧은 운동도 충분히 효과적"이라며 "더운 시기라고 운동을 포기하지 말고 하루 10분 이내의 신체 활동이라도 꾸준히 해나가야 한다"고 말한다.틈새 운동을 연구해온 미국 텍사스대 연구팀에 따르면 4초 동안 최대한 열심히 자전거를 타고 15~30초 동안 휴식을 취하는 운동을 매일 10분 동안 하면 체력이 향상되는 것으로 나타났다. 노인은 근육량도 늘어났다.또한 1~4시간 간격으로 세 개의 계단을 3회 오르는 짧은 운동을 했는데도 6주 후에 체력이 향상된 것으로 밝혀졌다. 미국 의료 정보 매체 '메드스케이프(Medscape)' 등의 자료를 토대로 더운 계절 짧은 운동으로 효과를 낼 수 있는 방법을 알아봤다."오래 앉아 있지 말고 틈틈이 움직여야"=건강 전문가들은 적당한 강도의 유산소 활동을 매주 150분씩 할 것을 권장한다. 하루 평균으로 보면 20분이다. 한꺼번에 20분을 채울 필요가 없다. 여기서 4분을 채우고 저기서 8분을 채우고 조금 후에 5분을 채워도 된다.전문가들은 "종일 앉아 있다가 한 번에 20분을 이어서 운동하는 것은 그다지 좋은 방법이 아니라"며 "장시간 앉아 있는 것은 심장병과 당뇨병을 일으키는 등 건강에 안 좋을 수 있다"고 말한다. 집중해서 한 번 운동하는 것은 안 하는 것보다 낫지만, 오래 앉아 있어서 생기는 건강상 피해를 되돌리지는 못할 수도 있다는 것이다."일하는 중간 중간 10분 운동"=전문가들은 "짧은 신체 활동도 뇌 기능 향상에 도움이 된다"고 말한다. 몸을 움직이면 뇌로 가는 혈류가 늘어나고 세로토닌과 도파민과 같은 신경 전달 물질이 적절하게 조절된다. 또 시간이 지남에 따라 뇌세포의 발아를 돕는 성장 인자를 방출하도록 자극한다.몸을 움직이면 기분이 좋아진다. 반응은 거의 즉각 나타난다. 연구에 따르면 단 10분 동안 걷기 운동을 해도, 참가자들은 기분이 나아졌고, 단어 맞추기 테스트를 수행하는 시간도 짧아졌다.그때 뇌를 촬한경 로앤비즈의 'Law Street' 칼럼은 기업과 개인에게 실용적인 법률 지식을 제공합니다. 전문 변호사들이 조세, 상속, 노동, 공정거래, M&A, 금융 등 다양한 분야의 법률 이슈를 다루며, 주요 판결 분석도 제공합니다.지구온난화에 따른 북극 해빙 가속화와 최근 들어 급변하고 있는 지정학적 환경은 러시아 정부로 하여금 '북극항로'(NSR, Northern Sea Route) 개발에 국가적 역량을 총동원하도록 하는 계기가 되고 있다. 러시아는 북극항로를 단순한 해상 운송로를 넘어 국가 발전의 핵심 동력이자 국제 물류난 해소 및 신규 교역로 확보를 위한 전략적 자산으로 격상하려는 방침이다. 이런 움직임은 해양 국가인 대한민국에도 새로운 경제적 실익 창출의 기회와 더불어 깊이 있는 전략적 고려를 요구한다. 90년 역사…국가 핵심 프로젝트로 발돋움북극항로의 역사는 1932년 최초의 쇄빙선 항해에서 시작됐다. 정기 화물 운송은 1978년부터 이뤄졌고, 주로 노릴스크 산업단지 개발과 연계됐다. 1991년에는 국제 노선으로도 개방됐다. 이후 한동안 정체기를 겪던 북극항로 물동량은 2010년대 들어 급격한 증가세를 보였다. 러시아 관련 자료에 따르면 2016년에는 소비에트 시절 최고치였던 1987년의 660만t을 넘어섰고, 2021년에는 1987년 대비 5배 이상 늘어난 것으로 나타났다.최근 물동량 증가세는 더욱 두드러진다. 전년(3297만t) 대비 2021년 증가율은 5.7%에 달했고, 2023년에는 3620만t을 기록하며 역대 최고치를 경신했다. 다만 이는 당초 러시아 정부가 설정했던 목표치에는 미치지 못한 수치다. 로스네프트(Rosneft)의 대규모 유전 개발 프로젝트인 '보스토크 오일(Vostok Oil) 프로젝트' 가동이 지연된 것이 주요했던 것으로 분석된다.현재 북극항로의 통상적인 항해 가능 기간은 연중 9~10개월이고, 11월부터는 동계 휴항기에 들어간다. 주요 운송 품목은 액화천연가스(LNG) 및 가스 농축액, 원유 및 정유 제품, 석탄, 광석, 정광 등 대부분 탄화수소 및 자원 광물이다. 일반 상품은 주로 북극 항만 지역 주민을 위한 생필품에 국한돼 있다.러 정부, 북극항로를 국가 최우선 과제로러시아 정부는 북극항로 개발을 국가 최우선 발전 과제로 설정하고 정책적 지원을 집중하고 있다. 2018년 수립돼 2021년 최종 수정된 '북